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Ella los primeros soles, la llegada del buen tiempo, las cenas fuera de casa‚Ķ ¬Ņte parece una misi√≥n imposible perder peso? Te contamos los mejores trucos para adelgazar esos tres kilos que te sobran sin que te des cuenta y de la forma m√°s sana.

Cuando llegan las fechas de enfundarte los nuevos outfits de la temporada o de enfundarte tus looks de fiesta o tus estrenos de la temporada, algo parece decirte que para lucirlos como se merecen necesitas perder esos tres kilos que te sobran. ¬ŅA ti te pasa? ¬°No te agobies! S√≠ se puede y sin riesgos para la salud.

ūü§©Porque aunque parezca que no, s√≠ que se pueden

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Cuando llegan las fechas de enfundarte los nuevos outfits de la temporada

perder en una semana esos tres kilos de m√°s de forma r√°pida y sin efecto yo-y√≥. La cuesti√≥n es, ¬Ņc√≥mo? La doctora experta Ana Bell√≥n nos da una de las respuestas “con una dieta controlada que preserve nuestra masa muscular y que ataque a la grasa localizada lo que favorecer√° unos buenos resultados a largo plazo”, nos asegura.

ūüėĄAdem√°s, para conseguir adelgazar esos kilos no debes

dejarte enga√Īar por las dietas milagro o a base de t√© rojo, prote√≠nas o, batidos “detox”, porque “el secreto reside en combinar adem√°s una dieta que te ayude a eliminar grasa adem√°s de otros h√°bitos y protocolos que redefinan tu silueta”, apunta Marina Rull√≥, Directora de Centro de Est√©tica RAME.

De todas formas, los n√ļmero uno en nutrici√≥n nos dan algunas estrategias y trucos f√°ciles para adelgazar sin sufrir ni pasar hambre que te lo har√°n mucho m√°s f√°cil.

Deberíamos introducir proteína en 3 comidas al día para adelgazar y…
Deber√≠amos introducir prote√≠na en 3 comidas al d√≠a para adelgazar y perder peso pero alternando las de origen animal como vegetal, seg√ļn la experta en nutrici√≥n Itziar Dig√≥n.



ūüėÄANTE TODO, ¬°MUCHA PROTE√ćNA!ūüėč


La doctora Manuela Verdejo, de la cl√≠nica Dalystetic, recomienda ingerir m√°s prote√≠nas para crear m√ļsculo en tu dieta de adelgazamiento. “Elige el pavo y el pollo y limita la carne roja. Procura aumentar las piezas del pescado a la semana, en especial el azul (salm√≥n, anchoas, trucha, sardinas‚Ķ) , huevos, tofu, bebidas vegetales de avena o soja y fermentados como el k√©fir con bacterias beneficiosas para la salud”, apunta la experta.

A√Īadir lim√≥n a alguna de tus ensaladas o tomarlo con agua tibia en‚Ķ
A√Īadir lim√≥n a alguna de tus ensaladas o tomarlo con agua tibia en ayunas puede ayudarte a adelgazar y a eliminar toxinas.
A. Terrón.
COME PI√ĎA, LIM√ďN Y POMELO, QUEMAGRASAS SEGUROS
Seg√ļn el coach y quiropr√°ctico Ata Pouramini, la pi√Īa, el lim√≥n y el pomelo son frutas que puedes incluir en tu dieta para perder peso en tiempo r√©cord ya que durante su proceso digestivo quemar√°s m√°s calor√≠as de las que te aportan. La experta en est√©tica y nutrici√≥n Myriam Y√©benes te propone una dieta intensiva detox para que las comidas copiosas y las cenas no te pasen factura en enero: “Al despertar y antes de desayunar: Toma un vaso de agua tibia con el zumo de un lim√≥n para depurar el organismo y activar su metabolismo. Para desayunar un t√© azul o t√© rojo + kiwi + una tostada de pan de espelta/centeno con pavo y queso de Burgos o aguacate y levadura de cerveza. Para comer, pescado a la sal o al horno + endivias con zumo de lim√≥n. Y para cenar, una ensalada de crudit√©s (endivias, apio, pepino y zanahoria, la cantidad que se desee) ali√Īada y aderezada con salsa de yogur desnatado, eneldo natural y perejil”.

Evita la comida rápida y tómate tu tiempo a la hora de tomarte cada…
Evita la comida rápida y tómate tu tiempo a la hora de tomarte cada bocado para perder peso fácilmente y más rápido.
A. Terrón.
BEBE DOS VASOS DE AGUA ANTES DE CADA COMIDA
Ya no s√≥lo por su efecto saciante sino porque necesitas beber agua porque luego la pierdes. Seg√ļn los expertos de Vita Coco “El agua regula la temperatura, elimina toxinas, transporta ox√≠geno y nutrientes a las c√©lulas, amortigua las articulaciones y proporciona protecci√≥n a los tejidos del cuerpo y en el momento en que sientes sed, tu cuerpo ha perdido una media de m√°s de medio litro de agua. En los meses m√°s fr√≠os consumir dos litros y medio de agua al d√≠a no siempre es f√°cil por lo que compaginar esta ingesta con el agua de coco o infusiones puede ser una buena idea para ayudarte a perder peso”, aseguran. Adem√°s, distintos estudios aseguran que si bebes dos vasos antes de comer reducir√° tu apetito y te ayudar√° a comer y a picar menos.

MANTENTE LEJOS DE LA COMIDA R√ĀPIDA Y ALIMENTOS PROCESADOS
Las patatas fritas, los dulces, las galletas, los primeros turrones y mazapanes y la comida precocinada como el pan, la pasta o el queso precocinado e incluso el at√ļn de lata o la leche de almendras pueden contener m√°s sal y az√ļcar de lo que te imaginas. As√≠ que en lugar de elegir estos alimentos, elige pan integral o cereales enteros como el muesli evitando las harinas blancas y refinadas. Si quieres adelgazar, intenta tomar menos l√°cteos. El az√ļcar, la harina y los l√°cteos pueden causar inflamaci√≥n as√≠ que sustit√ļyelos

Author: MASTER ONLINE MBA

Hola ¬Ņque tal estas? espero estes muy bien si as llegado esta llega esta web por que te gusta el estilo de vida saludable ami tambien me encanta la vida sana y deporte te deseo muchos √©xitos

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