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Carga de carbohidratos: ¿Cuándo debería uno hacerlo y cuándo debería evitarlo?

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He hecho muchas estupideces en mi vida. La mayoría de ellos no tienen nada que ver con la condición física y la nutrición. Pero mis errores nutricionales están ocurriendo. en particular de profundidad.

He hecho de todo, desde despertarme dos veces en la mitad de la noche hasta tomar batidos de proteínas (se deben comer cada 3 horas, ¿no?), Hasta 20-30 g de BCAA durante el día para permanecer "anabólicos" ( que todavia se siente como la mia) "pet rockMomento).

Cuando estaba cargando carbohidratos, experimenté con los extremos: me desperté 2 horas antes del entrenamiento y comí unos 100-150 gramos de carbohidratos. (Piensa: dos tazones de avena + fruta + 2 rebanadas de pan para asegurarme de que mis reservas de glucógeno estén "completamente cargadas" para formar músculo). Y he evitado los carbohidratos porque los entrenamientos rápidos queman más grasa, ¿no? (¡No!)

De hecho, se trata cada vez más de un comportamiento sostenible que de "piratear" su cuerpo. Por ejemplo, el cardio en ayunas. no Quema más grasa, pero si te sientes mejor, hazlo. Y los carbohidratos pueden ayudar a construir más músculo, pero no tienes que comer comida tonta.

Sin embargo, la pregunta sigue siendo para la mayoría:

¿Debes comer carbohidratos antes de hacer ejercicio?

Desde un punto de vista científico, la investigación sugiere Un poco de carga de carbohidratos puede ser una gran cosa para su rendimiento de entrenamiento,

El estudio que se publicó en la revista de fisiología aplicadacomparó el rendimiento de resistencia al consumir diferentes cantidades y tipos de carbohidratos.

El grupo rico en carbohidratos comió 1.5 g / kg de peso corporal antes de someterse a 90 minutos de ejercicio intenso (piense en un largo recorrido). Este grupo se desempeñó mejor y pudo mantener su intensidad durante un período de tiempo más largo, mientras que el grupo con menos carbohidratos tenía una mejor oxidación de las grasas, pero se fatigó más rápidamente.

A la luz de los resultados, fue un poco turbio ver si el especie El contenido de carbohidratos (índice glucémico bajo vs. alto) no hizo ninguna diferencia.

¿Cuándo cargar carburador?

Si desea realizar actividades de larga duración (especialmente entrenamiento de resistencia, como correr, montar en bicicleta, etc.) y el rendimiento es su objetivo (correr más, más rápido y menos cansado), los carbohidratos antes del entrenamiento son una mejor opción para evitar los carbohidratos o una comida con menos carbohidratos. tomar

Cuanto más larga sea la actividad, mayor será la "necesidad" de carbohidratos en general para mejorar su entrenamiento.

Pero recuerde, forzar su consumo de carbohidratos antes del ejercicio significa que no está haciendo ejercicio o que se siente mal no TU eso. La carga de carbohidratos no vale la pena si la comida interfiere con su entrenamiento.

LEER MÁS:

¿Los carbohidratos te hacen engordar?

5 signos de que una barra de proteínas vale la pena comer

Entender rápido cardio y pérdida de grasa

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Cómo sacar el máximo jugo a un limón.

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Nunca te quedes atascado de nuevo con un limón seco. Este paso súper fácil ayudará a cada limón (o lima) a producir onzas de jugo.

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